ホロニクスグループ 栄養管理部

食だより

2015年12月号 食事と運動

寒さに負けない体づくりのために

食事と運動 朝夕一段と冷え込むようになってきました。風邪をひいている人も多いのではないでしょうか?
風邪予防にはこまめなうがい、手洗いと適度な運動が大切です。またバランスのよい食事をとり、十分な睡眠をとることでウイルスから体を守りましょう。

栄養バランスのよい食事をしよう

主食・主菜・副菜(汁物)を組み合わせた食事をしましょう。

食事と運動

適度な運動をしよう

食事と運動 体を動かして体力を付けることは、抵抗力を高める為にも大切です。

  • 日頃から「散歩」、「乗り物やエレベーターを使わず歩くようにする」など意識的に体を動かしましょう。
  • 1日平均1万歩以上歩くことを目標に。
  • 週2回以上、1回30分以上の息が少しはずむ程度の運動を習慣に。

十分な睡眠をとろう

食事と運動 夜更かしせず、睡眠時間を十分とりましょう。


大根と里芋のひき肉あんかけ