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寒さに負けない体づくりのために

朝夕一段と冷え込むようになってきました。風邪をひいている人も多いのではないでしょうか？
風邪予防にはこまめなうがい、手洗いと適度な運動が大切です。またバランスのよい食事をとり、十分な睡眠をとることでウイルスから体を守りましょう。

栄養バランスのよい食事をしよう

主食・主菜・副菜（汁物）を組み合わせた食事をしましょう。

適度な運動をしよう

体を動かして体力を付けることは、抵抗力を高める為にも大切です。

• 日頃から「散歩」、「乗り物やエレベーターを使わず歩くようにする」など意識的に体を動かしましょう。
• 1日平均１万歩以上歩くことを目標に。
• 週２回以上、1回30分以上の息が少しはずむ程度の運動を習慣に。

十分な睡眠をとろう

夜更かしせず、睡眠時間を十分とりましょう。

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