ホロニクスグループ 栄養管理部

栄養だより

2013年5月号 スッキリ出てますか?

スッキリ出てますか?便秘とは、医学的に「排便が1週間に3回未満の状態」と定義されています。便の水分が少なくて硬い状態で、排便に困難や苦痛を伴う場合をいい、2~3日ぐらい便が出なくても、無理なく出ていれば便秘とは言いません。

スッキリポイント!!

食物繊維

食物繊維は消化されずに腸内細菌で発酵されて、排泄されます。野菜、果物、海藻、豆類などの食物繊維の多い食品を積極的にとれば便がたくさん出るようになります。

ビフィズス菌

ヨーグルトに含まれるビフィズス菌には整腸作用があります。ビフィズス菌は、腸内で増殖・死滅をつねに繰り返しており、ストレスやお酒の飲みすぎなどによって減りやすいのでできるだけ毎日とった方がよいでしょう。

冷たい飲み物

冷たい牛乳や水を飲むと、腸が刺激され、排便が促されやすくなり、より効果的です。

スッキリ出てますか?