ホロニクスグループ 栄養管理部

栄養だより

2019年7月号 脱水を予防しよう

脱水を予防しよう

だんだんと気温が上がってくるこれからの季節に注意したいのが脱水です。
高齢の方は、加齢にともない体内の水分量が減少する、感覚機能が低下し喉の渇きを感じにくくなる、など脱水になりやすいので注意が必要です。

脱水とは?

●脱水とは?
体内の水分とナトリウム(塩)のどちらか一方、または両方が不足している状態のことを言います。

●どんな症状?
めまい、頭痛、吐き気、手足の震え、脱力感など体に様々な不調が現れます。
ひどいときは、意識を失ったり、体の痙攣が起こったりします。さらに症状が進行すると、心臓・腎臓・呼吸機能不全が見られ、死に至ることもあります。

脱水症の予防方法

脱水症の予防方法

生活

  • 熱がこもらないよう、なるべく風通しの良い服装を選びましょう。
  • クーラーや扇風機などを利用し、部屋が高温・多湿になるのを避けましょう。

食事・水分補給

  • 食欲不振等で食事があまり食べられない時は、食事からの水分摂取量が少ないため、その分、飲物で補うようにしましょう。
  • 喉が渇いてからだけではなく、こまめに水分補給をしましょう。
  • 大量に汗をかいた時は、水分だけでなく、ナトリウム(塩)も一緒に摂れる飲物(スポーツドリンク等)を飲みましょう。味が濃く感じて飲みにくい場合は、水で薄めましょう。

注意 疾患により水分・塩分・糖分などに制限が必要な場合は、医師や管理栄養士に相談しましょう。


おすすめレシピ 手作りスポーツドリンク
手作りスポーツドリンク

栄養量(500ml):エネルギー39kcal/たんぱく質0.1g/炭水化物10.2g/食塩相当量0.6g

材料(500mlペットボトル1本分)

  • 水…………………480ml
  • レモン汁…………大さじ1
  • 砂糖………………大さじ1
  • 塩………………小さじ1/8

作り方

  1. 全ての材料をペットボトルに入れる。
  2. ふたを閉め、砂糖・塩が溶けきるまで振って混ぜる。
  3. 冷蔵庫で冷やして完成。